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[17004] omegaboo 2025/12/08(月) 13:46
腰痛持ちの「GOLF+」考察

[返信] [引用]

フラシム以外の趣味のことを書きたくなったので長文ですがお付き合い頂けると幸いです。

私事で恐縮ですが、椎間板ヘルニアの手術を一度ならず三度も繰り返すと流石にどんなにゴルフが好きでも実際のプレイは断念せざるを得なくなりました。

それから20年余り…時代は変わりVR(Virtual Reality)が身近な存在となって仮想世界の中で実際に体を動かしてゴルフが出来る時代がやって来ました。
https://www.meta.com/experiences/app/2412327085529357/?utm_source=oculus&utm_medium=share&hwsh=jsCA4LsxvZ

このVRゴルフアプリの精度は大したもので、いい加減なスイングだとダフリ、トップ、シャンクはもちろん、実際の自分の癖による持ち玉（フェードやドロー）も再現されます。
傾斜による体重心の変化やライによる抵抗感の違い、クラブの慣性等が実際と違って「ない」ので本来よりずっと易しくなるはずですが、ラウンドしてみると昔の自分のゴルフスコアとそっくりな結果に…。(笑)
しかし暫く続けてみると前述したような物理的抵抗が「ない」…とはいえ、やはり「腰を捻る」という所作は腰痛を悪化させる以外の何者でもなく、実際、腰に傷を持つ我身はその通りになりました。

しかし諦めの悪い私は「腰を捻らず」に何とかまともに打つことが出来ないかと考えました。
結論からいうと骨盤はスイングの後半で回しますが、ウエストはほとんど捻らない打ち方を見つけました。
但し両手を使うとウエストを捻らずにバックスイングすることは不可能ですので右手だけを使う打ち方になります。

先ず一番腰に負担のかかりそうな右への捻転を一切避けて、右腕だけで実際のスイングの軌跡をトレース出来ないか試してみました。
そしてバックスイングからトップまでは右腕だけでも意外に簡単に再現出来ることが分かりました。
ゴルフをされている方なら分かると思いますが、実際においても飛球方向の反対側にヘッドを真っ直ぐ低く引きながらコックは出来るだけ遅らせ出来るだけ大きなアークをとるのが所謂『懐をつくる』という所作につながり良いバックスイングになるといわれています。
やってみると左腕の動きの制約から解放されるので肩が回らなくても気持ちの良いくらい大きなアークでバックスイングする事が出来ます。

トップでは実際と同様に右手は手首のコックにより所謂「出前持ち」の形になります。但し「手のひら」は寝かせすぎず「やや」立てておくことが肝要です。（大事ポイント）
問題はドップからインパクトまでのダウンスイングの途中『タメの開放』という所作でココが少々実際と違ってきます。
実際のスイングでは左足がやや沈み込みながら右から左への軸足（重心）移動を行い、後追いの形で捻転によるエネルギーを一気に解放（捻りを元に戻す）しつつ後からダウンスイングが追いついてくるイメージで手首のコックはまだ解かないまま右肘を真下に降ろしていきます。
実際の両手スイングでは腰の捻転が先行する分、ダウンスイングでは右肘を下に降ろすだけでなく前方に突き出すような動作が必要になります。
しかし腰の捻転をしないVR片手スイングの場合は肘は真直ぐ下におろすだけのイメージになります。付け加えていうならコックした手首も「手のひら」を前に向けたまま下に引き下ろすイメージです。
実際のスイングでは右肘が脇腹に当たって右下腕が地面に水平になる頃から手首のアンコックが始まってインパクトの直後から右肩から親指先までがまっすぐに伸びるイメージで「インパクト」しますが、これはVRでも同様です。

右腕だけを使って実際のスイングをトレースするにはここから先はどうしても腰を回していかなくてはなりません。
実際でもインパクト後は出来るだけ飛球方向に向かってフォローを長くとる事が大切です。（右手を前に押し出すイメージ）
インパクトの瞬間はコントローラのグリップをしっかり握ることも重要です。
単に右手首を返すだけでは方向性が安定せずトップや極端なフック（引っ掛け）が発生します。実際のゴルフでもたぶん同じようなことになると思います。

試行錯誤の結果、「左手を左腰に添えて」右腕だけのアドレスから腰を捻らずにトップを作り、そこからフォローに向けて振り抜くのが飛距離は多少落ちるものの現時点では方向性をとりやすい方法だということが分かりました。
左手を腰に添えながらスイングするとインパクト後に腰が左にスライド（スウェー）することを防せぎ、右腰が自然と前に出てお臍が前を向きます。結果として大きなフォローとなり方向性が安定すると同時に腰への負担を軽減します。
（スウェーの状態で腰を回すと腰から上の捻りを生じてしまいます。）

フィニッシュでは右腕は大体顔の正面くらいにきます。本来は捻転による肩の回転があるので左肩はもっと後ろに引かれて腕も顔の左側に来るはずですが、そもそも腰の捻転をしていないためそうはならず、その点でゴルフ経験者ほど違和感があると思います。
体重移動は実際と同じです。
ダウンスイングの開始前に体重移動を始めます。イメージとしてトップで右足重心の時に左足踵が少し浮いて体重移動の時にその踵を地面につける感じです。
その時両脛が一瞬沈み込んでから左足は伸びて右足で地面を蹴っています。

後半に「腰を回す」必要はありますが、バックスイングの時の右足（腰）固定のまま腰から上を「捻る」のとは違い、身体全体での左回転になるので腰への負担は少なくて済みます。
予め左のつま先を外に開いておくのも腰への負担を減らすコツです。
しかしそれでもペブルビーチやセントアンドリュースのような実在するチャンピオンコースをフルラウンドすると腰の他、右肩に負担が生じます。
主因はボタンを押すだけで次の打点に素早く移動出来るため打つテンポが速くなる事です。

その対策として各ショットの間隔にはゆったりと時間をかける他に、肩周りの筋肉と股関節及び足の大腿の裏側の筋肉のストレッチに「毎朝」取組むことにしました。
実はこれ、整形外科クリニックで教わった腰痛緩和のために行うリハビリが元になっていて、特に肩の筋肉が柔軟になると想像以上に姿勢が良くなり腰への負担が軽減されます。
合わせて足の指を曲げたり広げたりする運動を10回ほど追加すると電車やバスの中でも吊り革を持たずに立ってられるほどに下半身が安定するようになりました。

[17005] omegaboo 2025/12/08(月) 13:51
続:腰痛持ちの「GOLF+」考察